每到暑期，不少孩子脱离校园规律作息，长时间近距离用眼、户外时间锐减。等到开学视力复查，才发现视力悄然下降。近视一旦形成无法逆转，抓住暑期关键时期科学防护，才能守护孩子明亮双眸。

一、暑期近视高发主要原因

1.近距离用眼负荷剧增

居家写作业、看书、长时间使用手机、平板、电视，睫状肌长期持续紧张，容易引发视疲劳，逐步发展为近视，或造成度数快速加深。

2.自然光户外活动严重不足

充足户外自然光，是预防近视最有效的手段。假期孩子长期宅在室内，缺少日照刺激，眼轴更容易过快增长。

3.不良用眼习惯与紊乱作息

躺着看屏幕、昏暗环境看书、用眼长期不休息；熬夜晚睡、睡眠不足，眼部得不到充分修复，加重眼部损伤。

4.高糖饮食影响眼部发育

长期摄入奶茶、甜品等高糖食物，会加速眼轴增长，加快近视发展速度。

二、暑期近视科学防治指南

（一）增加户外光照，筑牢防控第一道防线

每天保证累计2小时户外自然光活动，优先安排上午、傍晚时段。 散步、骑行、球类运动均可，不需要剧烈运动。

⚠️重点：户外防控不分阴晴，阴天自然光依旧有效；尽量避免正午强光直射眼睛。

（二）规范近距离用眼，严格遵循20-20-20法则

每近距离用眼20分钟，抬头眺望6米以外远处至少20秒，放松睫状肌。

1.读写姿势牢记一拳、一尺、一寸；不在躺卧、坐车时看书、刷电子产品。

2.管控电子产品时长：小学生娱乐每日屏幕使用不超过1小时；小学生学习每日屏幕使用不超过2小时，低龄儿童尽量减少接触电子产品。

3.读写环境保证充足光线，不要在暗光、背光环境学习。

（三）规律作息，保障充足睡眠

充足睡眠有利于眼球正常发育。

小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，尽量避免熬夜刷手机。

（四）均衡膳食，吃出“好视力”

✅推荐多食用：深绿色蔬菜、玉米、胡萝卜、蓝莓、鸡蛋、深海鱼类，日常足量饮水，缓解眼睛干涩；

❌控制：奶茶、蛋糕、碳酸饮料、糖果等甜食摄入；

（五）定期视力筛查，早发现早干预

暑假建议带孩子开展一次专业视力检查，监测视力、验光、追踪眼轴变化。

区分视疲劳引发的假性近视与真性近视：

假性近视依靠休息、户外、用眼习惯调整可以恢复； 确诊真性近视后，遵从医嘱规范矫正，不要排斥配镜，避免度数持续暴涨。

（六）已经近视孩子重点注意

1.按照要求坚持佩戴眼镜，不要随意摘戴；

2.严格执行护眼方案，不能因为放假放松要求；

3.遵从眼科医生建议，合理选择各类近视控制手段，每3–6个月复查一次视力。

眼睛是感受世界的窗口，美好的夏日风光，需要清晰的双眼去欣赏。

防控近视没有捷径，贵在日复一日坚持。家长与孩子一同行动，养成健康用眼习惯，一起守护清澈眼眸，奔赴缤纷多彩的“睛”彩夏日！