各位学生及家长：

   你们好！

   临近中考，学校提醒学生和家长最后一周复习和考试期间应做好以下几点。

    1.保持心境的平稳，努力排除紧张情绪。在家复习期间考生千万不能放松复习，更不能去做令自己过度兴奋的事情，比如上网玩游戏、手机短信聊天、连续观看电视节目、同学聚会、长时间户外运动等，因为这样必然形成大脑的不良优势“兴奋灶”，容易冲淡临场的“精神准备”，对及时进入状态有抑制作用。

2.考场上紧张情绪的心理调节，应以自我认知调节为主。比如，可以告诉自己：“自己的学习实力自己知道，考场上把学会的都答出来就行了，没有必要担心什么！”“答试卷和平时做题一样，没有什么可怕的！”“如果紧张了，学会的知识也可能发挥不出来，何必呢？”当然，还可以在放松状态下做深呼吸等。

    3.克服“心理饱和”现象。1）要保证充足的睡眠。让大脑兴奋时段集中在白天（上午8点至11点，下午2点至5点），保持最佳的脑力状态，思维才能活跃，临场才能以充沛的精力一搏。2）合理地安排各项学习任务，根据学科特点和自己的身心状况不断变化学习方法和学习内容，避免重复性学习时间过长。3）不要在书桌上摆放太多的书，看似方便，实际上会给人一种泰山压顶的感觉，很容易导致烦躁心理。

4. 遵循劳逸结合的规律。每天务必做到：清晨早起、中午休息、习间放松、餐后散步、不开“子夜车”，确保有效率地复习备考。

5.家长要做学生的坚强后盾。家长要从孩子的实际情况出发，全面关心孩子，了解孩子的学习状况和思想变化，安排好生活节奏，注意孩子的合理饮食，保障睡眠；要努力启动孩子的内部动力，以鼓励为主，善于发现并肯定孩子的点滴进步，不要一味地批评、指责。

最后，特别提醒学生要注意最近一段时间的人身安全、饮食安全和健康状况，保证以良好的精神面貌和健康的身心冲刺中考。

                                                   

                                             

    祝同学们榜上有名！

                                                                     西安科技大学附属中学

                                                                                                                               2020年7月9日